아빠가 들려주는 건강한 체질 만들기 이야기 ✨박용우 가정의학과 교수

쪼꼬미야, 지금은 쪼꼬미가 건강하지만 건강 때문에 고민이 될 때가 있을 거야. 그때를 대비해서 이 글을 꼭 읽어봐. 평소에 이렇게 하는 것이 중요해! 아빠가 하나씩 설명해 줄게. 🌟

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우리 몸은 어떻게 살이 찌고 빠질까? 🤔

 

쪼꼬미, 혹시 이런 말을 들어본 적 있니? "난 아무리 먹어도 살이 안 쪄!" 혹은 "나는 물만 마셔도 살이 쪄!" 사실, 사람마다 살찌는 체질이 조금씩 다를 수 있단다.

하지만 중요한 건, 체질은 바꿀 수 있다는 사실이야! 살찌기 쉬운 체질도 올바른 생활 습관을 가지면 건강한 체질로 바뀔 수 있어. 어떻게 그렇게 되는지 아빠가 차근차근 알려줄게. 🌟

살이 찌는 이유 🌟

1. 잘못된 식습관: 하루에 3끼를 챙기지 않거나, 군것질을 자주 하면 살이 찌기 쉬워.
2. 운동 부족: 몸을 움직이지 않고 오래 앉아만 있으면 에너지가 소비되지 않아서 지방으로 쌓이게 돼.
3. 스트레스: 스트레스를 받을 때마다 달달한 간식을 찾는 습관도 살이 찌는 큰 이유가 된단다.

살을 빼려면 단순히 덜 먹으면 될까? 🤔

아니야! 단순히 덜 먹기만 하면 오히려 몸이 더 망가질 수 있어. 왜냐하면:

• 몸의 대사 속도가 느려져서 에너지를 잘 쓰지 못하게 되고,
• 근육이 줄어들면서 지방만 늘어나게 된단다.

그래서 단순히 덜 먹는 것보다는 좋은 음식을 적당히 먹고 운동을 함께 하는 것이 중요해.

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우리가 매일 앉아 있는 습관, 정말 괜찮을까? 🪑

 

 

쪼꼬미야, 학교에서도 집에서도 앉아 있는 시간이 길지? 그런데 알아? 오래 앉아 있는 것은 흡연만큼이나 건강에 해롭대!

오래 앉아 있는 것이 위험한 이유

1. 혈액 순환 문제: 오래 앉아 있으면 피가 다리에 몰리면서 혈액 순환이 잘 되지 않아. 그러면 다리도 붓고 피곤함이 더 커질 수 있어.
2. 지방 축적: 움직이지 않으면 몸이 에너지를 쓰지 않고 지방으로 저장하게 돼.
3. 허리와 자세 문제: 오래 앉아 있으면 허리가 아프거나 자세가 나빠질 수 있어.

이렇게 움직여 보자 🎯

1. 30분마다 일어나기: 알람을 맞춰서라도 30분마다 일어나 가볍게 스트레칭을 해보자.
2. 가벼운 운동하기: 방에서 점프하거나 스쿼트를 10번씩 해보기.
3. 서 있는 시간 늘리기: 공부할 때 책상 대신 서서 할 수 있는 활동을 찾아보자.

의자를 덜 사용하는 작은 습관이 쪼꼬미를 더 건강하게 만들어 줄 거야! 🌟

 

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식사와 운동, 이렇게 해야 좋아요! 🍎🏃

 

쪼꼬미야, 밥을 먹고 바로 뛰어놀면 배가 아파본 적 있지? 그래서 운동과 식사는 타이밍과 내용이 중요하단다.

운동 전후에는 이렇게! 💡

1. 운동 전: 빈속에 운동하면 힘이 없어서 효과가 떨어질 수 있어. 대신 바나나나 우유 한 잔처럼 소화가 잘 되는 간식을 먹고 가볍게 시작해.
2. 운동 후: 땀이 나고 나면 몸에 좋은 단백질 간식을 먹어 보자. 달걀, 두유, 닭가슴살 등이 좋아.

어떤 운동이 좋을까? 🎈

• 줄넘기: 짧은 시간에 땀을 많이 낼 수 있어.
• 걷기: 집 근처 공원을 산책하면서 기분 전환도 할 수 있지.
• 체조: 스트레칭과 몸풀기 운동은 관절 건강에도 좋아.

이렇게 하면 쪼꼬미가 하루 종일 에너지가 넘칠 거야!

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스트레스와 잠, 왜 중요할까? 😴💤

 

쪼꼬미, 스트레스를 많이 받으면 초콜릿이 먹고 싶어지는 경험을 해본 적 있어? 스트레스를 관리하지 못하면 뇌가 자꾸 달달한 간식을 찾게 된대. 이런 습관이 반복되면 살이 찌기 쉬운 몸이 되지.

스트레스 관리법 🌟

1. 깊게 숨쉬기 연습: 심호흡을 천천히 하면 마음이 안정돼.
2. 취미 만들기: 좋아하는 그림 그리기나 피아노 치기를 해보자.
3. 자연 속 산책: 초록색 나무를 보면 스트레스가 줄어드는 효과가 있어.

잠도 건강의 필수! 🌙

잠을 충분히 자야 뇌가 휴식을 취하고 몸이 건강해질 수 있어. 잘 자는 방법은:

1. 취침 시간 정하기: 매일 같은 시간에 자고 일어나기.
2. 스마트폰 멀리하기: 잠들기 1시간 전에는 화면을 멀리하자.
3. 따뜻한 우유 한 잔 마시기: 몸을 편안하게 해줘.

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"한 달만 실천해 보자!" 한 걸음씩 해봐요! 💪

 

쪼꼬미야, 건강을 위해 처음부터 모든 걸 완벽히 하려면 너무 힘들 수 있어. 대신 한 달 동안 건강한 습관을 실천해 보는 건 어때? 작은 실천이 쪼꼬미의 몸을 더 튼튼하게 만들 거야.

"오늘 하루만 해보자" 하고 시작하면, 한 달 후에는 엄청난 변화를 느낄 수 있을 거야.

 

쪼꼬미가 도전할 첫 번째 목표는 뭐가 될까? 아빠랑 같이 이야기하면서 목표를 정해 보자. 아빠는 항상 쪼꼬미를 응원하고 있다는 걸 잊지 말아줘! 😊

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이 글은 뭘 해도 살 안 빠지는 체질에서 저절로 빠지는 체질이 됩니다. 이렇게만 해보세요. f.박용우 가정의학과 교수 [백년의아침 다시보기] 영상을 요약한 글입니다.

 

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